10 motivos para você beber mais água:

A água é um dos elementos essenciais para a saúde. Mais de 60% do corpo humano é constituído por água e uma pessoa requer de pelo menos 2 litros de água por dia para evitar problemas de saúde tais como a desidratação e o mau funcionamento dos rins.

1 - É o único alimento com ZERO caloria que existe. Contém nutrientes indispensáveis para o organismo que não são encontrados em nenhum outro tipo de comida.

2 - Beber bastante água ajuda a controlar o apetite. No corpo mal hidratado, a temperatura interna sobe e estimula a região do cérebro responsável pela sensação de fome.

3 - É o cosmético natural para manter unhas e cabelos fortalecidos.

4 - É o remédio que protege o sistema imunológico de intoxicações.

5 - O corpo fica inchado sem uma boa reserva de água. Isso acontece porque a concentração de sódio aumenta e é preciso compensá-la com retenção de líquido.

6 - Pessoas bem hidratadas têm melhores resultados com a ginástica. A água faz as fibras musculares deslizarem com mais facilidade. Na falta desse líquido, aumentam as chances de ter cãibras durante o movimento.

7 - Para ganhar massa muscular, você precisa estar muito bem hidratado. Só com água é que o glicogênio chega às células para alimentar as fibras musculares.

8 - Beber oito copos de água por dia mantém o intestino funcionando regularmente. Os alimentos fibrosos ajudam, mas fibras secas não fazem nada.

9 - Todas as proteínas e vitaminas que você está tendo o cuidado de ingerir serão mal aproveitadas se não forem acompanhadas por uma quantidade adequada de água.

10 - É muito fácil manter-se hidratado. Segundo os especialistas, uma mulher sedentária, com cerca de 1,60 metros e 55 quilos, deve consumir pelo menos 2,2 litros de água por dia. Metade disso está na comida. Sobra 1 litro ou 1,5 litro para ser bebido, o que corresponde a algo entre quatro e sete copos.

Edilene Arruda
Profissional de Ed. Física
CREF 5016-G/CE
Personal Trainer e Massoterapia

Veja que interessante a partir... de uma certa idade, temos quase todos esses sintomas, provocados pela falta dos nutrientes aqui mencionados.

1.Dificuldade de perder peso

O que esta faltando: ácidos graxos essenciais e vitamina A

Onde obter: semente de linhaça, cenoura e salmão- além de suplementos específicos

2.Retenção de líquidos:

O que está faltando: na verdade um desequilíbrio entre o potássio, fósforo e sódio.

Onde obter: água de côco, azeitona, pêssego, ameixa, figo, amêndoa, nozes, acelga, coentro e os suplementos.

3. Compulsão a doces

O que está faltando: cromo

Como obter: cereais integrais, nozes, centeio, banana, espinafre, cenoura + suplementos...

4.Caimbra e dor de cabeça:

O que está faltando: potássio e magnésio

Onde obter: banana, cevada, milho, manga, pêssego, acerola, laranja e água.

5.Desconforto intestinal, gazes, inchaço abdominal:

O que está faltando: lactobacilos vivos

Onde obter: coalhada, iorgute, missô, Yakult e similares

6.Memoria ruim:

O que está faltando: acetil colina, inositol

Onde obter: lecitina de soja, gema de ovo+ suplementos.

7. Hipotireoidismo (provoca ganho de peso sem causa aparente):

O que está faltando: iodo

Onde obter: algas marinhas, cenoura, óleo, pêra, abacaxi, peixes de águas salgadas, e sal marinho.

8.Cabelos Quebradiços e unhas fracas:

O que está faltando: colágeno

Onde obter: peixes, ovos, carnes magras, gelatina+ suplementos

9.Fraqueza,indisposição, mal estar:

O que está faltando: Vitaminas A,C, E e Ferro

Onde obter: verduras, frutas, carnes magras e suplementos.

10.Colesterol e triglicerídeos Altos:

O que está faltando: ômega 3 e 6

Onde obter: sardinha, salmão, abacate e azeite.

11.Desânimo, apatia, tristeza, raiva, insatisfação:

O que está acontecendo: dinheiro.

O que fazer: Combinamos assim: quem descobrir primeiro informa o outro.

 

Atenciosamente,

Edilene F. Arruda
CREF 5016-G/CE
Personal Trainer
Massoterapia

Que a atividade física é importante para a saúde todo mundo sabe, mas você sabe exatamente quais são esses benefícios ao corpo?

Para conhecer um pouco mais sobre as vantagens de se exercitar, listamos 10 motivos para você não largar nunca esse hábito tão importante:

• Viver mais: Sabemos que para viver bem é necessário ter uma boa alimentação, bons hábitos de higiene, cuidados com a saúde e também a prática de exercícios físicos regularmente. De acordo com o Ministério da Saúde, quem se exercita diminui em 54% as chances de morrer de problemas cardíacos.
• Menos desconforto: Pessoas que estão com sobrepeso ou obesas sentem-se desconfortáveis, principalmente em altas temperaturas. Aproveite que o friozinho ainda está por aí e não espere mais, exercite-se! A baixa temperatura facilitará o início das atividades e a queima de gordura, além de proporcionar mais disposição para exercitar-se quando a temperatura subir. - “Quem pratica atividades físicas regularmente consegue chegar na velhice com saúde e disposição”
• Prevenção de doenças: A prática de atividades físicas aumenta a imunidade. Fazer exercícios mesmo em dias mais frios pode ser uma boa maneira de evitar a gripe.
• Maior gasto calórico: O exercício, qualquer que seja ele, aumenta o gasto calórico do corpo devido à movimentação e à manutenção da temperatura corporal. Com os dias frios há um resfriamento da pele aumentando o reflexo do tônus muscular, ocasionando os tremores e arrepios, que é uma maneira de produzir calor. Dessa forma há um aumento do gasto calórico para manter o corpo aquecido. As atividades de intensidade moderada, ideais para queimar gordura, são otimizadas nesse período.
• Emagrecer com mais saúde: Quando resolvemos nos exercitar no inverno nós temos o tempo a nosso favor, pois não existe pressa em perder os quilinhos extras devido ao fato deles ficarem escondidinhos debaixo das roupas. Aproveite esse clima gostoso e mexa-se, pois de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, perdendo em média cerca de 2 quilos por mês existe uma chance muito pequena de recuperá-los, fugindo assim do efeito sanfona.
• Diminuição dos quadros de depressão:A prática de exercícios físicos faz com que o corpo produza um hormônio, a endorfina, que combate essa sensação. Por isso é importante manter-se em atividade sempre para espantar o baixo astral.
• Não perder as capacidades físicas: Quando deixamos de malhar por algum tempo, há uma perda de massa muscular. O problema é causado pela interrupção da produção de enzimas que são responsáveis pela manutenção ou aumento dessa massa muscular. Mesmo batendo aquela preguiça, não vale a pena parar, pois quando a idade chegar você agradecerá a si mesmo o esforço feito ainda quando jovem.
• Sono mais tranqüilo: Ao realizarmos exercícios físicos regularmente, nosso relógio biológico agradece, pois com a prática de alguma atividade física nosso corpo se cansa mais e ao mesmo tempo há um relaxamento da musculatura corporal, também eliminando o stress do dia a dia e com isso conseguimos descansar a mente tendo assim noites de sono mais serenas e tranqüilas.
• Ganhar independência na vida adulta: Quem pratica atividades físicas regularmente consegue chegar na velhice com saúde, disposição, com capacidade de realizar tarefas cotidianas sem correr perigo, independência para ir e vir e fazer muita coisa que der vontade.
• Ficar de bem com a vida: Quando paramos de praticar exercícios físicos, em mais ou menos 15 dias sua capacidade aeróbia diminui, fazendo com que a sua produção de endorfina reduza. Desta forma, você acaba se irritando facilmente com tudo e com todos à sua volta e para evitar que isto ocorra, mantenha-se ativo.

Uma alimentação saudável e rica em nutrientes nos mantém vivos e saudáveis; Uma dieta rica em frutas deixa nossos organismos resistentes a doenças, parasitas e vírus.

As frutas são alimentos que oferecem grande quantidade de fibras, proteínas, vitaminas, sais minerais e açúcares (frutose). Elas são compostas basicamente de água — composto fundamental para manter os tecidos do organismo saudáveis. Nas frutas encontramos celulose nutriente indispensável para: regular o funcionamento do organismo e agir no intestino evitando prisão de ventre. Elas são de fácil digestão, ativam as funções gástricas e desintoxicam o organismo. O consumo de frutas mantém você sempre em boas condições físicas e mentais. A riqueza nutritiva e o fato de provocarem sensação da saciedade se tornam altamente indicadas para regimes de emagrecimento e de dietas pouco gordurosas. As frutas vermelhas e alaranjadas possuem altos níveis de caroteno, uma substancia considerada anticancerígena. O ideal é ingerir frutas entre as refeições, são nesses intervalos que se tem o melhor aproveitamento dos nutrientes. Ao ingerir uma fruta com o estômago vazio, ela passa, em grande parte, diretamente para o intestino, sendo assim, os nutrientes são assimilados pelo organismo com maior eficiência.

 

A importância do Profissional da área de Educação Física cresce progressivamente com a tecnologia. O mundo da cibernética, presente em tudo o que fazemos, além da sua imensurável contribuição à sociedade, trouxe junto consigo comodidade e, conseqüente, subutilização do corpo humano.

Quem não se lembra das antigas brincadeiras de pega-pega, arraia (pipa), pião, bila (bola de gude), carrinho de mão, carrinho de lata, carimba, baladeira e tantas outras em que nos movimentávamos e socializávamos dentro de um ambiente de constante movimento.

Os tempos evoluíram, o lazer e o entretenimento passaram a se restringir a jogos eletrônicos, mesmo porque somados ao receio de sermos vítimas da violência nos recolhemos ao interior de nossos lares.

As crianças da era da informação, desde cedo se expõem a problemas de saúde que, em tempos remotos, eram típicos de adultos sedentários. Temos conhecimento do número desproporcional de crianças obesas, hipertensas, dislipidêmicas, posturalmente comprometidas com cifoses, lordoses e outras “oses”.

A população adulta, a exemplo das crianças, tem motivação de sobra dentro e fora de casa para se manter conectado a um computador ou a outro aparelho eletrônico, desrespeitando muitas vezes as horas das refeições e as horas de sono. Afinal, quem não conhece uma criança, um jovem ou um adulto que troca sono noturno, refeição, relacionamento afetivo por jogos no computador.

Dentre deste contexto, o Profissional de Educação Física tem sua responsabilidade aumentada diante do trabalho de compensação a ser feito, pois a realidade do mundo atual leva a redução da capacidade física das pessoas.

Não devemos esquecer de que músculos não utilizados tendem a atrofia e, inevitavelmente, a uma perda no potencial das qualidades físicas.

 

Prof. Jorge Junior
CREF 3707-G/CE

A alimentação exerce um papel extremamente importante na saúde do indivíduo. É através dela, que nosso organismo extrai as substâncias necessárias ao seu equilíbrio. Uma dieta adequada proporciona inúmeros benefícios ao nosso organismo, entre eles: saúde, beleza, longevidade e prazer.

A alimentação equilibrada é aquela que supre as necessidades de nosso organismo. A base para uma nutrição adequada será sempre a mesma, contudo, ela pode ser alterada devido a vários fatores (mudanças no estilo de vida, avanço da idade, etc).

A nutrição era mal compreendida, ignorada ou simplesmente rejeitada, pois não era considerada relevante diante das doenças. Agora num período de tempo relativamente curto tornou-se um componente importante, tanto na prevenção como na sua recuperação.

Radicalismos não fazem parte de uma boa alimentação, mas o equilíbrio alimentar deve ser o objetivo. Comer aquele pedaço de bolo, não deve ser encarado como um crime, erro ou algo impossível. Você pode comer o que quiser desde que não tenha alguma doença que o(a) impeça, porém sempre abuse do bom senso.

A ciência tem demonstrado cada vez mais a importância da alimentação para a manutenção da saúde e qualidade de vida. “Será que estou me alimentando bem?” Esta pergunta passa por nossas cabeças enquanto corremos de uma atividade para outra, nos olhamos no espelho, insatisfeitos com o que vemos e comemos sem prestar muita atenção ao que compõe o prato.

O hábito da alimentação é influenciado pela família (crianças procuram imitar e seguir o exemplo dos pais e das pessoas mais velhas), da propaganda (com seu poder de atração, a propaganda acaba influenciando as pessoas na compra de produtos, muitas vezes desnecessários e pouco saudáveis) e de modismos (novas dietas são publicadas diariamente em jornais e revistas ou indicadas por amigos). Essas dietas podem ser prejudiciais à saúde.

Reeducação Alimentar é um método saudável, seguro e que dura uma vida inteira. Nela você come de tudo, só que na proporção correta. Para isso é preciso de comprometimento, disciplina, motivação, calma e persistência.

Emagrecer é uma tarefa que nem sempre pode ser alcançada sozinha, recorrer à ajuda especializada de profissional nutricionista para indicar um plano alimentar saudável ,equilibrado e adequado às suas necessidades ajudará na redução de peso de forma segura e sem sofrimento. Emagrecer não é sinônimo de passar fome nem de não comer nada ao longo do dia.

Entre mitos e verdades, uma coisa é certa: A única "dieta" que funciona de verdade é a reeducação alimentar. Mudanças no estilo de vida e a aquisição de hábitos alimentares saudáveis são a primeira e mais importante forma de conseguir uma vida saudável e de qualidade.

Ninguém precisa mudar de uma hora para outra, viver se policiando ou ser radical. Isto realmente não dá resultado. O segredo é respeitar as necessidades do organismo, comer adequadamente e praticar exercícios.

Saber comer certo e nas quantidades que possa suprir seu organismo com todos os nutrientes de que ele necessita, nem mais nem menos, é essencial para que se possa alcançar um bom estado nutricional. Para isso, precisamos saber de quais alimentos podemos obter esses nutrientes.

 

Dra. Rosana Martins Pessoa (CRN 4260)
Nutricionista da Via Clínic Fitness

A Avaliação Física é primordial para o ingresso e a prática de qualquer Atividade Física. Através dela sabemos o que deve ser feito, como deve ser realizada, em que medida a atividade deve ser praticada, além de nos informar todas as mudanças estruturais que ocorrem no seu organismo no decorrer do tempo.

Não se engane, cada pessoa tem suas particularidades e qualquer atividade física deve ser realizada dentro daquilo que seu organismo esteja precisando, nem mais (excessos podem causar danos) nem menos (não traz resultados satisfatórios).

Algumas Vantagens:

• Maior Segurança no treino
• Objetividade (direcionamento aos resultados e metas propostos)
• Prescrição Ideal dos Treinos
• Acompanhamento e Previsão dos Resultados.

 

Qualquer planejamento de uma atividade ou exercício físico requer uma avaliação. Nela detectaremos como um indivíduo está naquele momento, assim como, com os resultados dessa avaliação, poderemos prescrever intensidades e volumes de treino específicos para ele.

Por que fazer uma avaliação física?

• Para verificar a condição inicial do aluno, atleta ou cliente;
• Para obter dados para a elaboração de prescrição adequada de atividades;
• Para incluir, excluir e indicar um exercício físico;
• Para programar o treinamento;
• Para acompanhar a progressão do avaliado durante o treinamento ( reavaliações );
• Para verificar se os objetivos estão sendo atingidos.

Quando devemos fazer uma avaliação física?

• No início de qualquer programa de exercício físico;
• No decorrer de período de treinamento;
• Ao final de um ciclo de treinamento ou quando for necessário reformulá-lo.

 

Prof. Félix D´Avila Filho
CREF: 2239-G/CE

Nos dias atuais, onde todas as áreas da ciência procuram trabalhar com dados precisos visando trazer resultados mais consistentes e fidedignos para suas pesquisas, a Educação Física não poderia ficar atrás. A prática da avaliação física pelos profissionais da área do esporte visa um trabalho de excelência em termos de coleta, avaliação e diagnóstico no que diz respeito aos benefícios que atividade física pode proporcionar aos seus praticantes.

Os objetivos básicos da avaliação física são:

1. Diagnosticar o perfil de aptidão física, capacidade funcional e nível de aptidão física.
2. Determinar as variáveis que devem ser priorizadas na elaboração do programa.
3. verificar a evolução da aptidão física, nível de condicionamento e mudanças na composição corporal com a prática da atividade.
4. Observar se outros fatores, como alimentação e repouso, estão adequados ao programa.

Falando especificamente da avaliação física utilizada pelos profissionais da Educação Física na maioria das academias de ginástica, podemos fragmenta-lá em anamnese, avaliação dos componentes antropométricos, avaliação dos componentes neuromusculares e teste de capacidade cárdio-respiratória.

1. Anamnese: É o primeiro contato com o aluno, onde ele informará ao avaliador sobre seu atual nível de atividade física, se possui restrições (Alterações cardíacas desvios posturais, diabetes entre outros), hábitos alimentares.
2. Componentes antropométricos: Nesta fase da avaliação serão verificados IMC, perimetria, composição corporal (% de gordura, quantidade de massa magra e gorda), peso corporal e a estatura.
3. Componentes neuromusculares: Avaliação dos níveis de força abdominal, força de braços e flexibilidade.
4. Avaliação cárdio-respiratória: verificar através de teste de esforço máximo ou submáximo, o Vo2 do avaliado e sua zona alvo de treinamento.

Enfim, o praticante de atividade física, seja ela qual for, deve realizar periodicamente avaliações da capacidade física com um profissional que tenha experiência nessa área, pois só assim o avaliado e o seu respectivo professor, poderão observar se as estratégias de treino que foram traçadas no início de cada ciclo de treinamento foram alcançadas e, caso não tenham sido, a observação dos dados da avaliação dará subsídios para que a estratégia seja alterada de forma a trazer o resultado esperado.

 

Prof. Eric Queiroz
CREF5 002889/G-CE

• Doenças crônicas: As pessoas que não possuem o hábito do Exercício Físico regular estão mais propensas a desenvolver doenças cardiorrespiratórias. O Exercício Físico regular contribui efetivamente na regulação da taxa de açúcar no sangue reduzindo o risco de doença como diabetes.
• Colesterol: Exercícios Físicos regulares aumentam os níveis de colesterol bom (HDL) e diminui o risco de dislipidemia e doenças associadas.
• Aumento da Auto-estima: a melhoria na aparência física e na disposição promovem um aumento da confiança do indivíduo.
• Potencialização da Capacidade Mental: Pessoas fisicamente ativas possuem reflexos mais rápidos, um maior nível de concentração e melhoria nos níveis de memória.
• Envelhecimento: A prática de exercícios físicos regulares sob a orientação de um profissional de Educação Física contribui na manutenção da autonomia da pessoa no desempenhar de suas atividades diárias e de lazer, pois fortalece os músculos, o coração e ameniza o prejuízo causado pelo declínio das atividades físicas costumeiras com o avançar da idade .
• Ossos: Exercícios como a musculação (com pesos) são imprescindíveis na construção e manutenção da massa óssea.
• Sono, estresse, ansiedade e depressão: Existe uma melhora no quadro depressivo nas pessoas que praticam exercícios físicos regulares. Os hormônios liberados proporcionam uma sensação de bem estar e serenidade em seus praticantes.

 

Prof. Jorge Junior
CREF5 3707-G/CE

A musculação é uma das atividades físicas mais procuradas. Muitas pessoas a procuram em busca da estética, apesar de que a melhora da aparência física não deveria ser o principal objetivo de quem a pratica e, sim, a busca da qualidade de vida.

Assim sendo, dentro de um conceito de aptidão física, devemos buscar, na sessão de musculação, o desenvolvimento de três qualidades físicas básicas: a força ou resistência muscular, a flexibilidade e a resistência aeróbica.

Essas qualidades físicas proporcionam inúmeros benefícios, dentre os quais:

• Sensação de tranqüilidade e bem-estar;
• Melhorias da auto-imagem, do auto-conceito e da auto-estima;
• Melhorias na socialização e nos relacionamentos interpessoais;
• Melhoria dos aspectos cognitivos (atenção, concentração, memória e aprendizagem);
• Diminuição do nível de ansiedade, refletindo em alguns dos problemas de obesidade;
• Aumento do gasto calórico total diário, reduzindo e controlando a quantidade de gordura corporal (desde que acompanhada de uma dieta adequada);
• Melhoria da capacidade de resposta muscular em situações de perigo devido ao melhor condicionamento físico;
• Aumento de massa magra e da tonicidade muscular;
• Menor predisposição em desenvolver sintomas psicossomáticos, como úlceras e doenças psicogênicas, impotência, anovulação, etc...;
• Aumento da resistência do sistema imunológico diminuindo o risco de infecções oportunistas;
• Diminuição do riscos de problemas cardíacos; Diminuição do risco de hipertensão;
• Diminuição do risco de problemas de colesterol e diabetes.

 

Prof. Bruno Gurgel
CREF5: 004884-G/CE